小心!这些常见的颈椎锻炼,可能诱发脑梗!三个动作护好颈部“生命线”

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  来 源:BTV我是大医生官微

  现代社会,颈椎病几乎人人有份——莘莘学子为了成为“学霸”,低头刷题;上班族为了变成“先进员工”,埋头苦干;退休大爷为了成为牌桌上的“赌圣”,正襟直坐……而这些追求,都在一步步把颈椎推向“死亡之路”……

  21世纪初,世界卫生组织公布了“全球十大顽症”,颈椎病位居第二。另有研究指出,全球60多亿人口中,颈椎病的患者达到了9亿,仅我国就有2亿以上。

  而很多颈椎病患者都会选择在网上、电视上跟着学做一些颈部锻炼操,如龙抬头、画米字等,或者用按摩器、去养生馆按摩,殊不知这些行为暗藏风险,操作不当,不但不能减轻症状,反而加重病情,甚至导致更严重的后果!

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  一

  小动作,也有大风险

  颈椎是脊柱中最灵活、活动频率最高的部位之一,是连接头和身体的枢纽,是神经和血管的唯一通道。因此,颈椎一旦出现问题,若不及时治疗,或错误的自我调整,很可能导致严重后果!

  01

  椎动脉夹层—脑梗死

  过度的屈曲、旋转颈部,会伤害椎动脉,造成血管内膜撕裂,血流从撕裂的部位跑进去,易导致椎动脉夹层。当其进一步发展,很可能导致血栓的生成和血管的闭塞,诱发脑梗死。

  椎动脉夹层的蛛丝马迹

  *特定部位:50-70%的椎动脉夹层患者,会有耳后疼痛,也就是头的枕部和颈部疼痛。

  *一侧疼痛:绝大部分病人都是发生椎动脉夹层的一侧疼痛。

  *隐痛:大部分病人的疼痛程度不是很剧烈,但较持续,表现为钝痛或者隐痛。

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  02

  神经刺激—心衰竭

  颈椎退行性改变,长期处于单一姿势等都可能导致颈椎骨质增生,有一?ǖ奈O招浴5艏由喜磺〉钡亩土斗绞剑菀资菇桓猩窬艿焦看碳ぃ鹦幕拧⑿孛啤⑿亩俚那榭觯脑喔汉晒螅滓⑺ソ叻缦铡?

  03

  颈椎间盘损伤—瘫痪

  当椎间盘有损伤或退变时,对于抗扭转的强度会下降,往往小幅度的旋转,就会超过关节的活动范围,易造成脊髓的损伤、突出,进而压迫颈部神经、血管等,严重时可引起瘫痪,甚至猝死。

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  颈椎病竟会导致严重后果,那好好的颈椎怎么就受损了?

  二

  习惯不好,颈椎受累

  01

  走姿—含胸驼背

  含胸驼背,不仅难看,而且会压迫颈椎神经,加重颈椎的僵硬感,时间久了,易引起头痛、精神不振等症状,甚至导致颈椎骨质增生。

  建议:走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步。平时可多借助一些辅助工具或是旁人督促,改善走姿。

  02

  坐姿—“葛优躺”

  看似舒服的“葛优躺”,其实仅靠臀部和脖子支撑,易造成肌肉、韧带的过度牵拉,使原有的颈椎弧度被迫发生改变,受力增大,易变形;而且颈部肌肉持续收缩,血管被压缩,阻断肌肉的血循环,会加速颈椎的退变。

  建议:最好选择偏硬的沙发,腰后、颈后最好放置个靠垫,起到支撑作用,以保证正常的生理弯曲。

  此外,不要保持一个姿势过长时间,每半小时起身活动一下。

  03

  睡姿—枕头过高或过低

  过高过硬的枕头,会导致颈椎的生理曲度加大,易得颈椎病;而枕头过低又容易造成鼻粘膜充血肿胀,影响呼吸,因此选择合适的枕头很重要。

  建议:仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

  04

  低头族

  一般人类的头颅重量为9-11斤,但当低头15°时,颈部承受的重量为24斤;低头60°时,颈部承受的重量为54斤,相当于一个小朋友的体重。负重过大,容易引发椎间盘突出,压迫神经,易得脊髓型颈椎病。

  除此以外,习惯探头刷牙、用头夹住接电话等习惯也都会导致颈部受压迫。

  以上习惯你有几个,你的颈椎还好吗?我们该如何保护颈椎呢?

  三

  小物件巧?土?

  颈椎那么容易受损,那就不能锻炼了吗?当然不是!只要掌握方法和技巧也是可以保护颈部“生命线”的~

  01

  与项争力改良版

干净的毛巾,放在颈椎靠下一点点的位置,双手握住毛巾的两端,朝前下方用力,脖子向后使劲,一定要感觉到两侧的肩胛骨在收缩才算合格。

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  02

  杯垫全身锻炼

  把杯垫放在掌心,双脚打开与肩同宽,先做右侧动作,右脚稍微往前迈一步,伸出右手,做画圈运动,做完以后再做左侧。左右两侧各做十次,一天三次。

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  03

  矿泉水瓶滚动按摩

  在矿泉水瓶中装入45℃~50℃的温水,然后枕在颈部下方,平躺30分钟。或者趴在床上,用装满温水的矿泉水瓶沿着颈椎到腰部轻轻滚动,起到按摩的作用。

  但需要注意的的是,伴有三高的,或是有肢体麻木、无力、眩晕感、走路不稳等症状的,切勿锻炼,应及时就诊,查明情况,对症治疗。

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